En este blog referencio algunas veces al libro de Chris Carmichael "Time-crunched triathlete". Hasta coloco la etiqueta TCT para temas relacionados.
En el capítulo 3 del libro se explican los diferentes métodos para establecer los rangos de entrenamiento de las diferentes disciplinas.
El libro es del año 2012 y la prueba de natación es la siguiente:
- 400 m tan rápido como se pueda,
- descanso de 10 minutos (activo)
- 100 m tan rápido como se pueda.
Y en base a los tiempos se pueden calcular las intensidades (velocidades) de nado.
Dev. aero básico 102 - 120 % del tiempo del test
Mejora resistencia aero 100-109%
Umbral de lactato 94-103%
VO2 max 75 - 93 % del tiempo del test
El libro viene con una tabla para ahorrarse el cálculo de los tiempos.
Sin embargo, hace poco (agosto de 2022?) la compañía de relojes inteligentes GARMIN implementó un test CSS o Critical Swimming Speed o velocidad critica de nado. La aplicación del test es parecida al test de 2012 con la siguiente variación.
- 400m tan rápido como se pueda.
- descanso de 10 minutos (activo)
- 200m tan rápido como se pueda.
Ambos tests requieren un periodo de calentamiento y enfriamiento.
el paso (pace) en los 400m fue de 1:45 y en los 200m fue 1:41 y el reloj estableció la CSS en 1:50
Interesantes elementos para establecer de mejor manera los esfuerzos durante el entrenamiento.
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