Trail del Francés Urcu

Hace algún tiempo escribí la entrada en este blog sobre una competencia de Trail. La entrada es: https://barrosjuan.blogspot.com/2013/04/trail-ente-save-et-galop.html
En aquella ocasión recorrí lo que en el sitio web de la carrera llaman "Le Galop" (http://trailentresaveetgalop.fr/), lo que se puede traducir como "el galope". Una "pista" de 23.5 km y 350m de desnivel positivo (D+), mi tiempo final fue de 1h58m18s. En la clasificación general un puesto 50 y 26 en mi categoría, el costo de inscripción para el año 2018 fue de 17 euros.

Entre 120m y 230m.

Por lo general no compito en estas competencias pues lo que me interesa es descubrir la ruta mas no competir. Quizás adoptando un enfoque de datos abiertos para compartir las rutas, por ejemplo utilizando wikiloc, openstreetmaps, o algún otro mecanismo.
Por cuestiones de la vida me cedieron la inscripción para la carrera del Francés Urcu, cerca de Tarqui, en Azuay - Ecuador.
La ruta corta se la puede encontrar publicada en openstreetmaps o osm.org , y la distancia más grande era de 15km con un desnivel positivo de 850m, y 18 dólares de costo de inscripción.

 La carrera fue muy dura y el doble de desnivel se hizo sentir, y pese a ser menos km, el tiempo final fue de 2h18m14s.
Muy buen recorrido, una ruta para repetir mientras sigamos corriendo por la montaña.

Cap. 6. El día de la carrera.

Me gusta mucho el libro de Chris Carmichael y Jim Rutberg "the time-crunched triathlete", pues ilustra los conceptos y los pormenores del entrenamiento para un deporte como el triatlón. Existe mucha ciencia e investigación en estos temas y cada vez se hace más accesible a las personas por la reducción de los costos de los componentes electrónicos, véase ley de tamaño de los circuitos de Moore y los recientes avances en "big data" o análisis de datos.
Pese a ser un gran libro en ocasiones solo me interesa tener un resumen de lo importante en el caṕítulo. Por ejemplo el capítulo 6 sobre el día de la carrera.

Analogía de los fósforos, con cuántos se empieza y cuantos se tienen disponibles.
Calentamiento (25m):
- 10 minutos bici
-- 4m fácil
-- 3m sostenido
-- 2x1m PowerInterval, con invertavlo fácil.
natación 15m
- 5m fácil
- 2x2m ritmo de carrera r1m; 2m fácil, 4x30s aceleraciones r30s.
Consejos adicionales
- Llegar temprano.
- Mantener la temp. corporal. (chompa/toalla si hace frio, y agua si hace calor)
- Nutrición e hidratación.  1 GU gel o paquete de GU.

LA CARRERA
Natación:
Abrirse un poco más, como hipotenusa.
Rebasar en el agua es costoso
T1:
Poner una toalla para secar y limpiar en algo los pies.
Bicicleta:
Subir el ritmo progresivamente. Esperar salir a partes abiertas para acelerar.
Mantener le cambio en subida solo si la subida dura de 15 a 20s. sino bajar cambio.
Subir cambio si vamos a pararnos en los pedales.
Aero depende de Arrastre, potencia, confort; escoja 2!
Al final, mantener cadencia alta, comer algo 15m antes de correr.
T2:
Corrida:
3-4 minutos hasta llegar al paso deseado.
Sprint -- tempo run + 10 segundos
Olimpico -- límite superior de SSR + 10 segundos
Ironman 70.3 -- límite inferior de SSR + 30 segundos


Bici de triatlón?  solo si necesario, la mayoría de veces no lo es.

Sobre la biomecánica y otras curiosidades

Siempre me ha parecido interesante el estudio de la biomecánica y sus implicaciones en otras ciencias. Lo más interesante era encontrar escritos publicados en los años 60 y 70 basados en el conocimiento adquirido en las repúblicas socialistas o soviéticas sobre esos temas. Inmediatamente me invadía la curiosidad sobre los métodos utilizados en esas épocas para poder capturar la información, pues, en los actuales momentos cada vez es más barato encontrar dispositivos que permiten registrar datos o valores relacionados con el deporte y se piensa que con el tiempo el análisis de grandes datos podrá permitir tener un plan de entrenamiento a medida según el estado actual de cada individuo.
Por ejemplo en el libro de Chris Carmichael y Jim Rutberg "the time-crunched triathlete" se especifican técnicas para obtener valores y rangos de carga para los sistemas corporales. En este caso, el entrenamiento consiste en cargar con actividad física al cuerpo y dejarle un tiempo de descanso para la adaptación. Como el cuerpo funciona con mecanismos evolutivos del menor esfuerzo la carga permite mejorar el rendimiento. Siendo uno de los principales problemas medir efectivamente cuánto se cargó a los sistemas corporales y cuándo y cuánto reposo es necesario para no sobrecargar los sistemas ni vagar demasiado como para perder la condición ganada. Es decir, entrar en otro campo que emociona a los humanos, el análisis de datos e información. En este libro se recomienda abiertamente el uso de medidores de potencia para el entrenamiento del ciclismo, ya que es una de las formas más seguras de medir las mejoras en los sistemas corporales. Todo indica que los medidores de potencia para ciclismo están bajando de precio y en el futuro quizás existan algunos al alcance de los deportistas amateur. 
De la misma manera, empresas como Garmin y Suunto ofrecen productos que se pueden utilizar en conjunto con planes de entrenamiento basados en frecuencia cardíaca. Esto debido a que el corazón y sus variaciones de frecuencia en los latidos sirve para evitar entrenamientos en fatiga. Si el cuerpo está cansado ningún entrenamiento será mejor que un buen reposo. Además de conocer que si un atleta se sobreentrena el proceso de recuperación será más largo de lo normal. Es decir se trata casi de un problema de investigación de operaciones dónde se pretende obtener el mejor entrenamiento basado en las restricciones de tiempo de reposo y condición corporal actual (frecuencia cardíaca).
Hace poco me enteré de la asociación de una empresa de rendimiento deportivo con grandes marcas de productos que incluyen varios tipos de sensores (GPS y frecuencia cardíaca), el producto resultante proviene del análisis de la frecuencia cardíaca y de la distancia y tiempo de la actividad física para estimar de mejor manera el estado de fatiga de los deportistas, algo no tan posible de realizar hasta hace poco.  Ver  por ejemplo: https://www.firstbeat.com/
Para posibles usos de los datos así como de una empresa que se dedica al análisis de los mismos en varios deportes.

Trail ente Save et Galop

Un  día me inscribí para correr en una carrera de 22 km; el formato de la competencia era Trail. Bueno y en realidad qué es un Trail?
Normalmente cuando la competencia pasa por caminos no tan planos y que atraviesan riachuelos y pequeñas colinas se llama a ésta competencia un Trail.

Y de repente, mientras recorría esos caminos de la carrera, a mi mente volvían recuerdos de mí mismo corriendo en condiciones parecidas en las montañas del Ecuador. Pero cómo es esto posible? es mi primer Trail.

Poco a poco volvían recuerdos difusos y como las emociones ayudan a recordar .... paf! Ya lo recuerdo!
Cuando uno parte de campamento con los grupos Scouts es normal hacer un pequeño trote matutino para despertar el cuerpo de adolescente. Era precisamente el mismo sentimiento, correr por caminos de montaña junto con mi patrulla. Sintiendo el aire fresco de la mañana en un ritual colectivo que me conecta, no con el concreto seco y muerto de la ciudad; sino, con la naturaleza viva e imponente.
Entonces pensé, éste no es mi primer Trail, gracias al movimiento Scout y a sus actividades siempre he corrido Trails en las hoyas del Azuay!

Enlaces:
El sitio de la competencia.
http://trailentresaveetgalop.fr/

Sitio con los resultados.
http://www.chrono-start.com/wa_files/Entre_20save_20et_20galop_2022_20km.htm

Qhapah ñan - Kapac ñan

Explorando los archivos del sistema nacional de Información SNI encontré un tema que me gusta mucho. El camino del Inca! una red vial la cual conectaba buena parte de los poblados invadidos y dominados por el pueblo Inca durante sus campañas de expansión del Tahuantinsuyo (suyu significa reino).
Cuenta la leyenda urbana que Huayna-Capac (nacido en Pumapungo, Tumipamba - Tomebamba- Guapondelig, actual Cuenca) degustaba pescado fresco. Y para tal motivo se podía utilizar un sistema de comunicación basado en relevos entre estaciones o puntos de control llamados tambus o Tambos; y corredores Chasquis que hacían las factor o portador del mensaje (pescado).  Muestra de eso son las ruinas de Coji-tambu en Biblian cerca de Azogues.
Y bueno, siembre me he preguntado si tales rutas existen y en que estado se encuentran. En muchas ocasiones se indica que la ruta actual sobrescribió la ruta antigua.
Volviendo al problema del pescado fresco, es esto posible?? a decir verdad la distancia no sobrepasa los 150 km sin contar la elevación.
A mi me gustaría poder salir desde Cuenca, y pasar por San Joaquín, Chaucha, Carmen de Pijilí, Balao y llegar al mar.
Si algún día llego a hacerlo lo colocaré en este blog. Podría ser un buen tema para un ultra maratón, o para hacerlo con una bici de montaña.
Para la memoria: Capac es principal, y ñan es camino.